No hablo de subirla al caballete, donde con un poco de técnica lo haces incluso “sin manos”.
Me refiero a que después de pasarlo bien moviendo la moto entre curvas durante un montón de kilómetros, te percatas de que la ruta te ha agotado y ahora tienes que volver…
La tensión nerviosa, un día de aire insoportable, una dura jornada en circuito o incluso una mala postura en la moto durante largo rato, es causa de que bajes la guardia por culpa del cansancio.
Para aumentar tu resistencia nada mejor que una tabla con ejercicios simples, que llevada a cabo durante +-15 minutos al día, te ayudará a reforzar la musculatura del tren superior… y la de tu “Ángel de la Guarda”.
Flexiones: Las de toda la vida. Hacerlas como viene detallado en la foto y hasta que no puedas más. Será suficiente y te daras cuenta que al día siguiente podrás hacer alguna más.
Trabajo de hombros: Con pesas de unos 5 kilos levantar los brazos lateralmente hasta formar una cruz. Mantener esa posición unos 5 segundos. Es lo más importante de todo aguantar esa posición. Pocas repeticiones, 6/8.
Mancuerna hasta el pecho. Es la única que necesita banco de ejercicios o algo similar. Tumbarse estirado de pies y brazos y con una mancuerna de 8/10 kilos (menos si ofrece mucha resistencia). Llevar la mancuerna hasta la altura del pecho formando una L. 10 repeticiones. Fortalece el romboides y el deltoides.
Press de hombros. Típico ejercicio de gimnasio. Calculamos el peso en función de nuestro peso y estatura y nos colocamos con dos mancuernas en posición de tridente. A partir de ahí estiramos los brazos hacia arriba sin doblar las muñecas. Volvemos a la posición de partida en un movimiento a la inversa. Hay que conseguir 10 repeticiones. Buenísimo para el deltoides.
Abdominales. Desde posición de tumbado elevamos el tronco hasta forma una L con el cuerpo. En esa posición nos mantenemos entre 5 y 10 segundos. El objetivo es tener tenso el abdominal y así hacer notar cada repetición en el cuerpo. A partir de 10 repeticiones. Es conveniente compensar con series de lumbares, la mitad de las abdominales realizadas.
Vídeo: Así se prepara Cyril Despres para el Dakar 2011. Cyril Despres es el actual vencedor del Dakar y como tal es la referencia en los raids mano a mano con Marc Coma. El francés y el resto de pilotos se enfrentan a largas etapas en condiciones extremas y por tanto tiene que estar en forma. Aquí puedes ver cual es su programa de entrenamiento en gimnasio, por si ya te motivaste.
https://youtu.be/CgVlLx0smVI
Fuente: https://poluxcriville.wordpress.com/201 ... -una-moto/
